বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Tips To Get Better Sleep: আট ঘণ্টা ভালো ঘুম চাইলে এই ৫টি বিষয় মাথায় রাখুন

Tips To Get Better Sleep: আট ঘণ্টা ভালো ঘুম চাইলে এই ৫টি বিষয় মাথায় রাখুন

Updated: 11 Oct 2022, 12:35 PM IST Tulika Samadder Tulika Samadder 11 Oct 2022 Sleeping Tips, Tips For Better Sleep, Health Tips, ঘুমের টোটকা, কী করে হবে ভালো ঘুম, ভালো ঘুম আসার উপায়

ভালো ঘুম আপনাকে সারাদিন ফুরফুরে থাকতে সাহায্য করবে। দেখে নিন কোন কোন বিষয় এক্ষেত্রে আপনাকে মাথায় রাখতে হবে। 

1/6ভালো ঘুম সুস্থ শরীর ও মনের লক্ষণ। মানুষ ঘুমোতে চায়, কিন্তু প্রায়ই ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ৫টি জিনিস উপেক্ষা করতে শুরু করে। যার কারণে চাইলেও ভালো ঘুম হয় না। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে, ইউনিভার্সিটি অফ নিউরোসায়েন্সের প্রফেসর ম্যাথিউ ওয়াকার ৫টি বিষয়ের কথা বলেছেন, যেগুলো অনুসরণ করে একজন মানুষ ভালো ঘুমের মাধ্যমে তার জীবনকে উন্নত করতে পারে।
2/6ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজন নিয়মিত এতই সময়ে ঘুমানো এবং নিয়মিত একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এমনকী ছুটির দিনেও এই নিয়ম পালন করতে হবে। এতে আপনার শরীর ঘুমের জন্য তৈরি থাকবে। ফলে ঘুম না আসা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো সমস্যা আর হবে না।
3/6ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে, ঘরের আলো নিভিয়ে দিন বা আলো কমিয়ে দিন। এর ফলে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নিঃসৃত হয়, যা ভালো ঘুমের প্রধান কারণ। ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল-গ্যাজেট ব্যবহার করা বন্ধ করে দিন। বরং ভালো ঘুমের জন্য কোনও হালকা মেজাজের বইও পড়তা পারেন।
4/6ভালো ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রাও সঠিক থাকা প্রয়োজন। ঘর খুব গরম বা খুব ঠান্ডা থাকলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। নানা গবেষণায় দেখা গিয়েছে ঠান্ডা ঘর ভালো করে ঘুমোতে সাহায্য করে। এই কারণে শীতকালে ঘুম বেশি ভালো হয়। ঘরে এসি থাকলে প্রতিদিন তা একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় চালিয়ে রাখুন।
5/6যারা মদ পান করে তাদের ঘুম বারবার ভেঙে যায়, স্বপ্ন আসে নানারকমের। একইভাবে রাতের খাবারের পর চা-কফি পান করলেও ঘুম নষ্ট হয়।
6/6সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আর বিছানায় থাকবেন না। অনেক সময় ঘুমঘুম ভাব থাকার কারণে ফের ঘুমিয়ে পড়েন অনেকেই। বিছানা ছেড়ে ঘরের জানলা খুলুন। খোলা হওয়ায় শ্বাস নিন। মুখ ধুয়ে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। সবচেয়ে বড় কথা ঘুম থেকে উঠেই মোবাইলে ডুববেন না, এটি মনের উপর অনেকসময়ই খারাপ প্রভাব ফেলে।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

প্যারিস ফ্যাশন উইকে ৫০ লাখের সানগ্লাস বাদশার! ঘড়ি কোটির ঘরে, শুনলে ঘুরবে মাথা বিতর্ক অতীত, 'অপমান' ভুলে চিন ঘনিষ্ঠ মুইজ্জুর দেশে যাবেন মোদী, ঘুম উড়বে চিনের? ভারতের আঘাতের পর এখনও সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেনি পাক? রইল বায়ুসেনা ঘাঁটির আপডেট ২৫% বকেয়া ডিএ ইস্যুতে রাজ্যকে চাপে ফেলার 'হাতিয়ারে' ধরা পড়ে ত্রুটি, তারপর... ধনু, মকর, কুম্ভ, মীনের মধ্যে আজ কার ভাগ্যে কী রয়েছে? ৫ জুলাই ২০২৫ রাশিফল রইল সিংহ, কন্যা, তুলা, বৃশ্চিকের মধ্যে আজ লাকি কারা? ৫ জুলাই ২০২৫ রাশিফল রইল মেষ, বৃষ, মিথুন, কর্কটের মধ্যে আজ লাকি কারা? ৫ জুলাই ২০২৫ রাশিফল রইল ‘ট্রমায়’ মনোজিতের গার্লফ্রেন্ড! বললেন ‘আর সহ্য করতে পারছি না’, চাইলেন ‘জাস্টিস’ থোড়াই কেয়ার মার্কিনি শুল্কের ‘হুমকি’কে! বাণিজ্য চুক্তি নিয়ে বড় ইঙ্গিত মন্ত্রীর শুক্রর নক্ষত্র গোচরে ৫ রাশির আছে পদোন্নতির যোগ, সঙ্গে বাড়বে ব্যবসাও

Latest lifestyle News in Bangla

স্বপ্নে নিজেকেই নিজের চুল কাটতে দেখছেন? এ কি আদৌ শুভ লক্ষণ? কে সোহম পারেখ? কী অভিযোগ রয়েছে তাঁর বিরুদ্ধে? কেন এক্সে ট্রেন্ডিং তিনি? কোভিড টিকার সঙ্গে হৃদরোগের সম্পর্ক কি আছে? এইমসের চিকিৎসকরা খুললেন মুখ ত্বকে এই ৪ সমস্যা দেখা দিচ্ছে? চিকিৎসকের কাছে না গিয়েও সারিয়ে ফেলা যায়, রইল টিপস শ্রাবণে ছেলের নাম রাখুন ভগবান শিবের নামে, রইল সেরা ১০ অনন্য নাম বৃষ্টিতে ভিজে গিয়েছেন কাজে যাওয়ার পথে? রইল কাপড় শুকনোর এই ট্রিকস কাইঞ্চি ধাম বেড়াতে যান, তাহলে ঘুরে দেখতে পারেন এই সব স্থান, জমে যাবে উইকেন্ড সত্যিকারের ভালোবাসা খুঁজে পাওয়া কি সত্যিই এত কঠিন? এই ৩ কারণ জানলে উত্তর সহজ দিনে কতটা মসুর ডাল স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ? কী হয় বেশি খেলে? মুম্বই আপনার ট্রাভেল লিস্টে? এই ৩ পাহাড়ি এলাকা অবশ্যই ঘুরতে ভুলবেন না কিন্তু

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.