বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Happy Hormones: মনখারাপই বহু রোগের কারণ, মন ভালো রাখার উপায় কী? হরমোনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

Happy Hormones: মনখারাপই বহু রোগের কারণ, মন ভালো রাখার উপায় কী? হরমোনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

Updated: 23 Jul 2022, 10:41 AM IST Suman Roy Suman Roy 23 Jul 2022 Happy Hormones, Stress Management, How to be happy, Happiness, মন ভালো রাখার উপায়, খুশি থাকার কারণ, হরমোনের ভারসাম্য

Happy Hormones: মন ভালো রাখার জন্য কয়েকটি সহজ রাস্তা বলে দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। জেনে নিন, সেগুলি কী কী।
  • আরও পড়ুন: প্রস্রাব করতে গেলেই ব্যথা হচ্ছে? প্রস্টেট ক্যানসার নয় তো? চিকিৎসককে কখন জানাবেন
  • আরও পড়ুন: রাতে ডাল খাচ্ছেন নাকি? এই কারণেই ইউরিক অ্যাসিড বাড়ছে না তো

    • 1/14মন ভালো রাখাটা অত্যন্ত দরকারি। কারণ মনখারাপ বাড়িয়ে দিতে পারে বহু ধনের রোগের আশঙ্কা। কিন্তু মন ভালো রাখতে চাইলেই তো আর সব সময়ে রাখা যায় না। এর সঙ্গে যোগ রয়েছে বহু ধরনের হরমোনেরও। নিয়ন্ত্রণ আনতে হবে সেগুলির উপরেও। 
    2/14মন ভালো রাখার পিছনে মূলত চারটি হরমোনের ভূমিকা রয়েছে। এই হরমোনগুলির ক্ষরণে ভারসাম্য থাকলে, মন ভালো থাকে। এই চারটি হরমোন হল Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphins। কী করে এই চারটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখবেন? কী করে ভালো থাকবে মন? রইল হদিশ। 
    3/14১। রোজ অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট রোদে কাটান। এতে শরীরে ভিটামিন ডি-র মাত্রা ঠিক থাকবে। তাছাড়া এর প্রভাবে serotonin এবং endorphins হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকবে। 
    4/14২। বন্ধুদের সঙ্গে হাসি ঠাট্টায় দিনের কিছুটা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এতে endorphin ক্ষরণের মাত্রা বাড়বে। তাতে মন ভালো হবে। 
    5/14৩। চিকিৎসকের পরামর্শে এমন কিছু খাবার বা সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন, যার ফলে এই ধরনের হরমোনগুলির ক্ষরণ বাড়বে। ঘরোয়া খাবারের মধ্যে দই খেতে পারেন। তাতেও লাভ হবে। 
    6/14৪। প্রিয় মানুষের সঙ্গে বা ভালোবাসার লোকজনের সঙ্গে মিলেমিশে রান্না করুন। এমন খাবার বানান, যেগুলি খেতে ভালোবাসেন। রান্না এবং খাবার খাওয়া— দুটোর যৌথ আনন্দ মন ভালো করে দেবে। 
    7/14৫। দিনের নির্দিষ্ট কিছুটা সময় গান শুনুন। গান মন ভালো রাখার ক্ষেত্রে দারুণ কার্যকর। এতে dopamine ক্ষরণ অনেকটা বাড়ে। 
    8/14৬। প্রতি দিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন। এতে endorphin হরমোনের ক্ষরণ বাড়বে। তাতে মন ভলো হবে। 
    9/14৭। মন ভালো রাখার অব্যর্থ দাওয়াই। অন্য কোনও কাজ করতে না পারলেও, রোজ কিছুটা সময় ধ্যান বা মেডিটেশন করুন। এতে dopamine হরমোনের ক্ষরণ বাড়বে। মন ভালো হবে।
    10/14৮। মনখারাপের অন্যতম দাওয়াই হল প্রেম বা ভালোবাসা। এমন সম্পর্কে থাকলে oxytocin হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এটি মনখারাপ কমিয়ে দেয়। মাঝে মধ্যে সন্ধ্যায় ভালোবাসার মানুষটির সঙ্গে কাটান। তাতে এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়বে।
    11/14৯। যে ধরনের কাজ বা ঘটনা আপনাকে মানসিক চাপে রাখে, সেগুলি থেকে দূরে থাকুন। তাতে মেজাজ ভালো থাকবে। মন ভালো রাখার হরমোনের ক্ষরণ বাড়বে। 
    12/14১০। মাসাজ বা মালিশ মন ভালো রাখার জন্য খুব কাজের। এতে serotonin, dopamine, endorphins এবং oxytocin— চারটি হরমোনেরই ক্ষরণ বাড়ে। নিয়মিত মাসাজ করানোর চেষ্টা করুন। এতেও মন ভালো থাকবে। 
    13/14১১। রাতে ভালো করে ঘুমোন। অন্তত ৭ ঘণ্টা। এতে আপনার শরীরে dopamine-এ ক্ষরণ বাড়বে। তাতে মনখারাপ অনেকটা কমে যাবে। 
    14/14১২। আপনার পোষ্য কুকুরকে আদর করুন। ওর সঙ্গে সময় কাটান। এতেও মন ভালো থাকবে। চিকিৎসকরা বলছেন, কুকুরের সঙ্গে সময় কাটালে oxytocin হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। 
    পরবর্তী ফটো গ্যালারি

    Latest News

    বাংলাদেশ-চিনের সঙ্গে 'জোট', ভারতকে উস্কানি পাকিস্তানি বিদেশমন্ত্রীর তাঁকে নিয়ে আজও মুখে মুখে ফেরে এই কাহিনি, কুইনাইনের বিকল্পও খুঁজে পান বিধান রায় ‘বোয়িংয়ের সফটওয়্যারের ত্রুটির কারণে AI বিমান দুর্ঘটনা ঘটে থাকতে পারে’ শিক্ষা হয়নি মুনিরের, ফের কি কাশ্মীরে জঙ্গি হানার ছক পাক সেনা প্রধানের? সকালের প্রথম প্রস্রাব হলুদ হয়? অণ্ডকোষের কোন সমস্যার লক্ষণ? কখন সতর্ক হবেন ৭০ বছর বয়সি পর্যটককে পহেলগাঁওয়ের হোটেলে ধর্ষণ স্থানীয় কাশ্মীরির, কী বলল আদালত? সপ্তাহের ছুটি শেষে সোমবার ধস নামল কাজলের 'মা-এর আয়ে, ছবির আয় কত হল? 'নিত্যনৈমিত্তিক বিষয়…', 'পাক জিন্দাবাদ' পোস্ট শেয়ার করা বৃদ্ধকে নিয়ে কী বলল HC? মৃত্যুর কয়েক ঘণ্টা আগে এই ওষুধটাই খেয়েছিলেন শেফালি জারিওয়ালা, কী সেই ওষুধ? ক'দিন আগে ট্রাম্পকে কথা শুনিয়েছিলেন মোদী, ২ নেতার সম্পর্ক এখন কেমন? মুখ খুলল USA

    Latest pictures News in Bangla

    ‘বোয়িংয়ের সফটওয়্যারের ত্রুটির কারণে AI বিমান দুর্ঘটনা ঘটে থাকতে পারে’ শিক্ষা হয়নি মুনিরের, ফের কি কাশ্মীরে জঙ্গি হানার ছক পাক সেনা প্রধানের? ৭০ বছর বয়সি পর্যটককে পহেলগাঁওয়ের হোটেলে ধর্ষণ স্থানীয় কাশ্মীরির, কী বলল আদালত? 'নিত্যনৈমিত্তিক বিষয়…', 'পাক জিন্দাবাদ' পোস্ট শেয়ার করা বৃদ্ধকে নিয়ে কী বলল HC? ক'দিন আগে ট্রাম্পকে কথা শুনিয়েছিলেন মোদী, ২ নেতার সম্পর্ক এখন কেমন? মুখ খুলল USA ৫৮.৫ টাকা কমল LPG সিলিন্ডারের দাম! কলকাতা ও অন্য শহরে রান্নার গ্যাসের দর কত হল? 'সরকারি কর্মীদের বকেয়া DA-র ২৫% দিতেই হবে' নবান্নে গেল চিঠি, কী করবে রাজ্য? 'ক্যাপ্টেন কুল'-র ট্রেডমার্কের জন্য আবেদন ধোনির! মিলল অনুমতি, রয়েছে কলকাতা যোগও সরল নিম্নচাপ, মঙ্গলেও ভাসবে বাংলার ৯ জেলায়, ভারী বৃষ্টি চলবে টানা ৬ দিন, কোথায়? নিম্নচাপ খেলবে এবার নয়া ইনিংস! বঙ্গে বৃষ্টির পূর্বাভাস দেখে নিন আবহাওয়ার রিপোর্ট

    IPL 2025 News in Bangla

    রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
    Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.