পরবর্তী খবর
Viral Workout: ১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? এইভাবে কতটা 'স্লিম' হওয়া সম্ভব
3 মিনিটে পড়ুন . Updated: 20 Jan 2025, 09:30 AM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Viral Workout: ১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? এইভাবে কতটা 'স্লিম' হওয়া সম্ভব
Share ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউট করে অনেকেই ওজন ঝরানোর স্বপ্ন দেখেন। সেই স্বপ্ন সত্যি করতে দারুণ উপায় দিলেন ইনফ্লুয়েন্সার লরেন গিরাল্ডো। তিনি ১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেন। এ ক্ষেত্রে ট্রেডমিলে ১২ শতাংশ ইনক্লাইন করে, ৩ মাইল প্রতি ঘণ্টা গতিতে, ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটতে হয়। এই ওয়ার্কআউট হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনি যদি এই প্রথম ওয়ার্কআউট করা শুরু করে থাকেন বা জয়েন্টে সমস্যা হয়, তাহলে আঘাত এড়াতে আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত।
১২ শতাংশ ইনক্লাইন কী
১২ শতাংশ ইনক্লাইন অর্থাৎ ১২ শতাংশ ঢালুভাবে, ট্রেডমিলে এইভাবে হাঁটলে আপনাকে দেখে মনে হবে যে আপনি চড়াই পথে হাঁটছেন। এক্ষেত্রে শতাংশের হার যত বেশি হবে, পাহাড় তত খাড়া হবে, আপনার হাঁটার ভঙ্গিও বদলাবে। সুতরাং, ১২ শতাংশ ইনক্লাইন মানে মাঝারি বা খাড়া পাহাড় চড়ার মত করে হাঁটা।
আরও পড়ুন: (Weight Loss: ৬ মাসে ২৫ কেজি মেদ গলেছে! কোন কোন খাবার ছেড়েছিলেন এই মহিলা)
১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী
১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট হল একটি সহজ এবং কার্যকর ফিটনেস রুটিন। স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের ইনফ্লুয়েন্সার লরেন গিরাল্ডো ২০১৯ সালে তৈরি করেছিলেন এটি এবং ২০২০ সালে টিকটকে এর মাধ্যমে জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন তিনি।
এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে:
- ১২: ট্রেডমিলের ঢাল বা ইনক্লাইন ১২ শতাংশে সেট করুন (এটি উপরের দিকে হাঁটার মতো মনে হবে)।
- ৩: গতি প্রতি ঘণ্টায় ৩ মাইল সেট করুন।
- ৩০: ৩০ ধরে মিনিট হাঁটুন।
কোনও ঝুঁকি ছাড়াই ৫ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করতে এবং ওয়ার্কআউটের পরে একইভাবে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।
১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ওজন কমবে কি
১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে অবশ্যই আপনি ওজন কমাতে পারেন! রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) বলে যে সপ্তাহে ১ থেকে ২ পাউন্ড ওজন কমানো নিরাপদে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়। ৩০ মিনিট হাঁটলে ১৫০ পাউন্ড ওজনের ব্যক্তির জন্য প্রায় ১২৫ ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব।
এই ওয়ার্কআউট, স্বাস্থ্যকর খাবারের সঙ্গে মিলিত হয়ে, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে ওজন কমানো কেবল ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না। আপনার ডায়েট, ঘুম এবং দিনের বেলায় আপনি কতটা সক্রিয় তাও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমাতে, ক্যালোরি কম খাওয়াও প্রয়োজন।
১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের উপকারিতা
- হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে: ঝুঁকে হাঁটলে আপনার হৃদপিণ্ড আরও বেশি কাজ করবে, যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে।
- আরও ক্যালোরি পোড়বেন: ঢালু পথে ঝুঁকে হাঁটা কঠিন, তাই আপনি নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে এটিই দুর্দান্ত।
- জয়েন্টগুলির জন্য ভালো: যেহেতু আপনি হাঁটছেন, দৌড়চ্ছেন না, তাই এই ওয়ার্কআউটটি আপনার হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলির জন্য ভালো।
- সহজ-সরল: এই ওয়ার্কআউটটি করা সহজ এবং এর জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা জিমের প্রয়োজন নেই। আপনার কেবল একটি ট্রেডমিল প্রয়োজন, যা আপনি বাড়িতে বা জিমেও ব্যবহার করতে পারবেন।
১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের অসুবিধা
- জয়েন্টের জন্য কঠিন হতে পারে: এই ওয়ার্কআউট আপনার পিঠ, হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার জয়েন্টের সমস্যা থাকে।
- সবার জন্য নয়: ১২ শতাংশ ইনক্লাইন নতুনদের জন্য বা আর্থ্রাইটিস, জয়েন্টে ব্যথা বা হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য খুব কঠিন হতে পারে।
- আঘাতের কারণ হতে পারে: একই নড়াচড়া বারবার করলে আপনার হাঁটু, গোড়ালি বা পায়ের পাতায় আঘাত লাগতে পারে।
- বিরক্তিকর হতে পারে: যেহেতু এটি প্রতিবার একই ওয়ার্কআউট, তাই এটি কিছুটা বিরক্তিকর মনে হতে পারে।
- বাইরের সুবিধাগুলি মিস করবেন: আপনি তাজা বাতাস বা সূর্যালোক উপভোগ করতে পারবেন না, যা আপনি বাইরে হাঁটলে পেতেন।
- আপনার শরীরের উপরের অংশ কাজ করে না: এই ওয়ার্কআউটটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার পা, গ্লুট এবং কোরের উপর ফোকাস করে, এতে আসলে আপনার উপরের অংশ খুব বেশি কাজ করে না।
আরও পড়ুন: (HT Bangla Exclusive: গর্ভাবস্থায় মেরুদণ্ডে টিবি! বিরল অস্ত্রোপচারে সাফল্য কলকাতার হাসপাতালে)
এই ওয়ার্কআউট নিরাপদে কীভাবে করা যায়
- ধীরে ধীরে শুরু করুন: যদি আপনি এতে নতুন হন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
- ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন: লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং হাঁটার সময় আপনার শরীর সোজা রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকে পড়বেন না, কারণ এটি আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- অতিরিক্ত করবেন না: যদিও ব্যায়ামটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, খুব বেশি আপনার ক্ষতি করতে পারে। প্রতিদিন এটি করুন অথবা আঘাত এড়াতে সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ ট্রাই করতে পারেন।
- বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য বিশ্রাম নিন।
- সঠিক জুতো পরুন: হাঁটার সময় আপনার পা এবং জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য ভাল, সহায়ক জুতো পরুন।
