পরবর্তী খবর
Weight Loss Tips: ২৮ দিনে ঝরে গেল ১৫ কেজি! বাড়িতেই জিমের বেগে মেদ কমানোর মন্ত্র দিলেন ফিটনেস কোচ
1 মিনিটে পড়ুন . Updated: 17 Nov 2024, 05:15 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: ২৮ দিনে ঝরে গেল ১৫ কেজি! বাড়িতেই জিমের বেগে মেদ কমানোর মন্ত্র দিলেন ফিটনেস কোচ
Share সম্প্রতি একজন ফিটনেস কোচ এবং পুষ্টিবিদ তার ডায়েট সিক্রেট এবং ওয়ার্কআউট প্ল্যান শেয়ার করেছেন তাঁর ইনস্টাগ্রামে। মাত্র চার সপ্তাহে এই প্ল্যান তাঁকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে। পাশাপাশি তাঁকে বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সঙ্গে যুক্ত করেছে। একটি সাম্প্রতিক পোস্টে তিনি ৪ সপ্তাহের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা বলে দিয়েছিলেন। এই প্ল্যান তাঁকে ১৫ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করে। ৭৮ থেকে ৬৩ কেজিতে কমিয়ে আনেন তাঁর ওজন। তার মতে, এই ব্যায়ামগুলি জিমের মতোই কাজ দেয়। সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে।
আরও পড়ুন -
৪ সপ্তাহের ওয়ার্কআউট প্ল্যান
ফিটনেস কোচ অনুষ্কা সিং ইনস্টাগ্রামে ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা পোস্ট করেছেন।পোস্টের ক্যাপশনে ওজন কমানো শুরু করার সময় স্ট্রেনথ ট্রেনিং এবং কার্ডিওতে ফোকাস করার কথা বলেছেন। তাঁর কথায়, ‘যখন আমি আমার ওজন কমানো শুরু করি, আমার ফোকাস ছিল দ্রুত ফলাফলের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও উভয়ই করব। এছাড়াও, একবারে একটি মাসল গ্রুপের উপর ফোকাস করেছি। বিশ্বাস করুন, আপনি যদি আগামী চার সপ্তাহের জন্য এই রুটিন অনুসরণ করেন তবে আপনার চেহারা আমূল বদলে যাবে।’
অনুষ্কা ওয়ার্কআউট প্ল্যানটিকে ৬ দিনে ভাগ করেছেন - সোম থেকে শনিবার, রবিবারটা বিশ্রামের দিন হিসেবে রাখা যেতে পারে। তিনি প্রতিটি দিন একটি মাসল গ্রুপের জন্য সময় দিতে বলেছেন। ফলে পুরো সপ্তাহে শরীরের প্রতি অংশেরই সমান ব্যায়াম হবে। সোমবার তিনি বুক অর্থাৎ চেস্ট এরিয়ার ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোনিবেশ করতে বলেন। মঙ্গলবারের জন্য কোয়াড, বুধ, বৃহস্পতিবারের জন্য কাঁধ, শুক্রবারের জন্য বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ এবং শনিবারের জন্য হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস বরাদ্দ করেছেন।
অনুষ্কা সোমবার এবং মঙ্গলবার ব্যায়াম পরিকল্পনাকে পাঁচটি বিভাগে ভাগ করেছেন – ওয়ার্মআপ, কার্ডিও, ডাম্বেল ওয়ার্কআউট, মূল ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং। বুধবার, বৃহস্পতিবার, শুক্রবার এবং শনিবারের পরিকল্পনার জন্য, তিনি সেগুলিকে গতিশীলতা অনুশীলন, ওয়ার্মআপ, ডাম্বেল ওয়ার্কআউট, কার্ডিও এবং কুল ডাউন পিরিয়ডে ভাগ করেছেন। নীচে প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য তিনি যে ব্যায়ামগুলি বরাদ্দ করেছেন তা দেখতে পারেন।
আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য অনুষ্কার ওয়ার্কআউট প্ল্যান অনুসরণ করার পরিকল্পনা করেন তবে স্বাস্থ্যকর, নিরামিষ লাঞ্চ খাওয়াও শুরু করতে হবে। ইনস্টাগ্রামে একজন প্রভাবশালীর দ্বারা ভাগ করা এই খাবারের পরিকল্পনাটি দেখুন। এটি তাকে মাত্র ২৮ দিনের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করেছে।
