বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Ramadan 2025: রমজানে ফিট থাকতে সেরা এই ৫ অভ্যাস দেবে উপকার, রইল টিপস

Ramadan 2025: রমজানে ফিট থাকতে সেরা এই ৫ অভ্যাস দেবে উপকার, রইল টিপস

Updated: 05 Mar 2025, 09:00 AM IST Laxmishree Banerjee Suman Roy 05 Mar 2025 Ramadan 2025, Lifestyle Habits, Holy Month Of Ramzan, রমজান ২০২৫

Ramadan 2025: রমজান মাস রোজা, প্রার্থনার জন্য একটি বিশেষ মাস। তবে আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। ২০২৫ সালের রমজানে সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন পাঁচটি সহজ অভ্যাস এখানে দেওয়া হল।

1/7পবিত্র রমজান মাস এসে গিয়েছে, এবং সারা বিশ্বের ইসলাম-ধর্মাবলম্বী মানুষ উদযাপনের প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এই মাসটি আধ্যাত্মিক প্রতিফলন এবং ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত উপবাসের উপর নির্ভর করে পালিত হয়। ২০২৫ সালের রমজান ২৮শে ফেব্রুয়ারি সন্ধ্যায় শুরু হয়েছে এবং ২৯শে মার্চ শেষ হবে। মনে রাখবেন, রোজা আধ্যাত্মিক বিকাশের সময় হলেও, এই সময় সুস্থ এবং শক্তিতে ভরপুর থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।
2/7রমজান মাসে, ইসলাম-ধর্মাবলম্বী মানুষ তাঁদের দিন শুরু করেন সেহরি দিয়ে, যা ভোরের আগে খাওয়া হয়, এবং ইফতার দিয়ে, যা সূর্যাস্তের সময় খাওয়া হয়, এরপর তাঁরা রোজা ভাঙেন। এই মাসে ফিট এবং উদ্যমী থাকার জন্য, ভালো খাবার এবং জীবনযাত্রার ভালো পর্যাপ্ত অভ্যাস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। রমজান মাসে আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হল:
3/7পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি: রমজান মাসে ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম আপনার শরীরকে রিচার্জ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে। ঘুমের চক্র ভালো রাখতে তাড়াতাড়ি ঘুমোনোর চেষ্টা করুন। ঘুমোনোর আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং পরের দিন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করাতে পারে।
4/7হাইড্রেশন: রোজা রাখার সময় হাইড্রেটেড থাকা সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য সূর্যোদয়ের আগে পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। রোজা শুরু করার আগে ৪-৫ গ্লাস জল এবং ইফতারের পরে ৩-৪ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন যাতে হাইড্রেটেড থাকতে পারেন। সোডা বা এনার্জি ড্রিংকের মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনাকে আরও তৃষ্ণার্ত এবং আরও ডিহাইড্রেটেড করে তুলতে পারে।
5/7নিয়মিত ব্যায়াম করুন: রোজা রাখার অর্থ এই নয় যে আপনাকে ব্যায়াম বাদ দিতে হবে। আসলে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি হাইড্রেটেড থাকেন এবং আপনার শরীরে খাবার থাকে তখন ইফতারের পরে ব্যায়াম করা ভাল। খুব বেশি ক্লান্ত না হয়ে সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা কার্যকলাপে মনোনিবেশ করুন।
6/7নিজের যত্ন: রোজা আপনার শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। বিশ্রাম এবং শিথিলতার মাধ্যমে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করার জন্য আপনি ধ্যান করতে পারেন। নিজেকে খুব বেশি স্ট্রেস দেবেন না - রমজান মাসে ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুস্থ থাকার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি।
7/7পুষ্টিকর খাবার খান: রমজানে, ভাজা খাবার বা মিষ্টির মতো ক্যালোরি-ভারী খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য বেছে নিন। এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়া আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেবে এবং সারা দিন পেট ভরিয়ে রাখবে। সেহরি এবং ইফতারের খাবারে ভালো কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

৫৮.৫ টাকা কমল LPG সিলিন্ডারের দাম! কলকাতা ও অন্য শহরে রান্নার গ্যাসের দর কত হল? মঙ্গলবার এই কাজগুলি করবেন না, নাহলে মঙ্গলের অশুভ প্রভাবে জীবন হবে তছনছ আমেরিকার থেকেও ‘চালাক’ ভারত! মাটি ফুঁড়ে শত্রুদের গুঁড়িয়ে দিতে বানাচ্ছে মিসাইল DPL-এ খেলতে চলেছেন সেহওয়াগ-পুত্র! খেলবেন বিরাটের আত্মিয়! ৫ জুলাই হবে নিলাম! কলকাতায় নৃশংস ঘটনা, ড্রিল মেশিন দিয়ে ভেঙে দেওয়া হল হাত-পা, গণপিটুনিতে মৃত্যু কলকাতায় শেহনাজ-গিপ্পি, এবার এসভিএফ -এর ছবিতে দেখা মিলবে তাঁদের? 'স্পষ্ট করে বললেও লোকে ভুল ব্যাখ্যা করে…', ডিভোর্সের খবরে নীরবতা ভাঙলেন অভিষেক ৩ জুলাই আষাঢ় গুপ্ত নবরাত্রির অষ্টমী, এই বিশেষ উপায়ে হবে মনস্কামনা পূরণ শ্রেয়স, শামিদের বাদ দিয়ে দল নির্বাচন! ইংল্যান্ডে ভারত গাড্ডায়, সমালোচিত আগরকর 'সরকারি কর্মীদের বকেয়া DA-র ২৫% দিতেই হবে' নবান্নে গেল চিঠি, কী করবে রাজ্য?

Latest lifestyle News in Bangla

ঘরের দেওয়ালের জন্য সেরা এই ৮ ওয়াল ডিজাইনার! দামও একেবারে সাধ্যের মধ্যে সাইবার হানা থেকে ডিভাইস বাঁচাতে নয়া অ্যাপ সরকারের, নিখরচায় ঢালাও সুবিধা দোসার স্বাদ ভুলতে পারবে না বাড়ির লোক! বানিয়ে ফেলুন এই স্পেশাল ডাল দিয়ে ৬ না ৭ জুলাই? মহরম ২০২৫ সালে কবে ? কোন ঘটনা এর নেপথ্যে? জানুন ইতিহাস ও গুরুত্ব উইকেন্ড ওয়েডিং কি আপনার জন্য বেস্ট? দেখে নিন দুই ধরনের বিয়ের আসল তফাতটা জ্বর, সর্দির মতো ছোটখাটো রোগ লেগেই থাকে, সুস্থ থাকতে বিশেষ টিপস দিচ্ছেন চিকিৎসক বৃষ্টিতে বাড়ছে খুশকির সমস্যা? নিম ও তুলসীর কম্বোতেই চুলে ফিরবে জেল্লা ডিমের তরকারির সূত্রপাত সেই ব্রিটিশ আমলে, জানেন মজাদার গল্পটা! মহিলাদের হার্ট অ্যাটাক মারাত্মক হতে পারে! শেফালির মৃত্যুর পর ৬ টিপস বিশেষজ্ঞদের নেইলপলিশ পরার কিছু দিনের মধ্যে উঠে যায়? এই সব টিপসে রং থাকবে অনেক দিন

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.