সুগার কমাতে বাদাম খান? ইচ্ছেমতো খেলেই হল না, এই বাদামই সেরা! কতটা খাবেন জানুন

Updated: 04 Jun 2025, 07:00 AM IST Sanket Dhar Suman Roy 04 Jun 2025 শর্করা নিয়ন্ত্রণে সেরা বাদাম, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বাদামের পরিমাণ, শর্করা নিয়ন্ত্রণে বাদামের নাম, ডায়াবেটিসের জন্য বাদাম খাওয়ার নিয়ম, শর্করা নিয়ন্ত্রণে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা, Best nuts for blood sugar control, Nuts to manage diabetes, Portion sizes for diabetic-friendly nuts, Low-carb nuts for blood sugar, Diabetes-friendly nuts and servings, Nuts with low glycemic index for diabetes, Healthy nuts for type 2 diabetes, Nutritional benefits of nuts for blood sugar, How many nuts can a diabetic eat daily, Best nuts for insulin resistance

কিছু বাদামে প্রচুর ফ্যাট। আবার কিছু বাদামে প্রচুর ফাইবার। তাই সুগার নিয়ন্ত্রণে সবরকম বাদাম সমানভাবে কার্যকরী নয়।

1/6বাদামের মধ্যে ফাইবার থাকে। ফাইবার ইনসুলিন উৎসেচকের ক্ষরণে সাহায্য করে। এই ইনসুলিন রক্তে সুগার কমায়। কিন্তু সবধরনের বাদাম সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। কারণ বাদামের ফ্যাটও পরোক্ষাভাবে সুগারের জন্য দায়ী হতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট বাদাম সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

2/6বিশেষজ্ঞদের একাংশের মতে, বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, পেস্তা, এবং ম্যাকাডামিয়া সুগার কবজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন একমুঠো বা ৩০ গ্রাম বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এর বেশি বাদাম খেলে অতিরিক্ত ফাইবার শরীরে পৌঁছায়। যা অন্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

3/6বাদাম সুগার নিয়ন্ত্রণের গুরুত্বপূর্ণ খাবার কারণ এর গ্লাইসেমিক লোড কম। অর্থাৎ এর মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অনেকটাই কম। বিশেষ করে চিনাবাদামে গ্লাইসেমিক লোড কম থাকে। যা রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে একই সঙ্গে, বাদাম এবং আখরোটও রক্তে সুগারের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

4/6ম্যাকাডামিয়া বাদামে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। এই ধরনের ফ্যাট আমাদের হার্টের জন্য উপযুক্ত। স্যাচুরেটেড ফ্যাট শরীরের ক্ষতি করে। আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট শরীরের উপকারে আসে। হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো ছাড়াও রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এই ফ্যাট। তাই ম্যাকাডামিয়া বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

5/6বড় আকারের বাদাম হলে সাধারণত দিনে ৬-৮টি বাদামই যথেষ্ট। তবে ডায়াবিটিস রোগীদের জন্য এই পরিমাণ প্রয়োজনের তুলনায় বেশি হতে পারে। বাদামে কার্বোহাইড্রেট না থাকলেও ক্যালোরি থাকে। তাই ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে কম পরিমাণে বাদাম খাওয়াই ভালো।

6/6পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সাধারণ জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা হয়েছে। এখানে লেখা কথার ভিত্তিতে কোনও পদক্ষেপ না করার অনুরোধ করা হচ্ছে। স্বাস্থ্য নিয়ে যে কোনও প্রশ্ন, যে কোনও সমস্যার সমাধানের জন্য চিকিৎসক বা পেশাদার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

পরবর্তী ফটো গ্যালারি

সুগার কমাতে বাদাম খান? ইচ্ছেমতো খেলেই হল না, এই বাদামই সেরা! কতটা খাবেন জানুন

Latest News

Latest lifestyle News in Bangla

IPL 2025 News in Bangla

Trending Topics

Sections

বাংলার মুখ

ময়দান

ক্রিকেট

ভাগ্যলিপি