বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Protein Breakfast: শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি? জলখাবারে এই ৪ খাবার খেলেই বদলে যাবে চেহারা
পরবর্তী খবর

Protein Breakfast: শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি? জলখাবারে এই ৪ খাবার খেলেই বদলে যাবে চেহারা

কী কী রাখবেন জলখাবারে (Shutterstock)

Health Tips Protein Breakfast: শরীরে প্রোটিনের সঠিক পরিমাণ নির্ভর করে আমরা কী খাই তার ওপর। তাই আজ আমরা আপনাকে এমন 8টি প্রাতঃরাশের আইটেম সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা প্রোটিন সমৃদ্ধ (প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার)।

প্রবীণরা বলতেন, সকালের নাস্তা যত ভালো খাবেন, দুপুরের খাবারের সময় তত ভালো লাগবে। চিকিৎসকরা বলছেন, ভালো ও স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করলে শরীর সুস্থ থাকে। কিন্তু প্রশ্ন হতে পারে সকালের নাস্তায় কী খাবেন। প্রশ্নটিও বৈধ। যুক্তিসঙ্গত কারণ শরীরে প্রোটিনের সঠিক পরিমাণ থাকা উচিত, এটি সবই নির্ভর করে আমরা কী খাই তার উপর। তাই আজ আমরা আপনাকে এমন 8টি প্রাতঃরাশের আইটেম (প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার) সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যেগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সেগুলি সকালের নাস্তায় খেলে আপনি আপনার শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। 

1. ডিম (ডিম হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার)

ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে একটি ডিমে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। ডিমে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা শরীরকে শক্তি ও পেশির বিকাশে সাহায্য করে।আপনি ডিম সেদ্ধ করতে পারেন, অমলেট তৈরি করতে পারেন বা এমনকি স্ক্র্যাম্বল করা ডিম খেতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমাতে আগ্রহী হন, ডিমের সাদা অংশ বিশেষত প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কম চর্বিযুক্ত।

২. দই

আন্তর্জাতিক ডেইরি জার্নাল রিপোর্ট। এই মতে, দই প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস (প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার) । গ্রীক দইয়ে নিয়মিত দইয়ের চেয়ে দ্বিগুণ প্রোটিন রয়েছে। 200 গ্রাম দইয়ে প্রায় 15 থেকে 20 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি একটি সুস্বাদু এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে ফল, বাদাম বা মধুর সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন। এটি হজমে সহায়তা করে এবং শরীরে শক্তি সরবরাহ করে।

৩. ওটস

ওটস অর্থাৎ পোরিজও একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার । ওটসে ফাইবার এবং প্রোটিন উভয়ই থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখে। 100 গ্রাম ওটসে প্রায় 16 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি এটি দুধ বা জল দিয়ে রান্না করতে পারেন এবং তাজা ফল, বাদাম বা বীজ দিয়ে খেতে পারেন। ওটস খেলে মেটাবলিজমও ভালো হয়। সকালের নাস্তার সময় এটি আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

৪. মুগ ডাল চিল্লা

মুগ ডাল চিল্লা একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট। স্বাদের পাশাপাশি, এটি আপনার প্রোটিন গ্রহণের জন্য একটি খুব ভাল বিকল্প। মুগ ডালে ভালো পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং এটি সহজে হজম হয়। 100 গ্রাম মুগ ডালে প্রায় 24 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। মুগ ডাল ভিজিয়ে, পিষে তাতে সামান্য মশলা দিয়ে চিল্লা তৈরি করা যায়।

Latest News

'মাসে খরচ ৬ লাখের বেশি', দাবি বিচ্ছিন্না স্ত্রী হাসিনের, হাইকোর্টে ধাক্কা শামির ‘ভুক্তভোগী আর অপরাধীকে সমান করা ঠিক নয়’,সন্ত্রাস নিয়ে USয় ঝোড়ো বার্তা জয়শংকরের ২৩ বছরের খরা কাটিয়ে কালিসদের দলে করবিন, ১ম টেস্টে জিম্বাবোয়েকে ওড়াল দঃআফ্রিকা পাক ঘনিষ্ঠ ইউনুসের বাংলাদেশ মুখ খুলল সন্ত্রাস নিয়ে! পুলিশ বলছে, 'জঙ্গি সাজিয়ে..’ পরপর ক্যাচ মিসের খেসারত দিতে হয়েছিল ভারতকে! দ্বিতীয় টেস্টের আগেই যশস্বীকে শাস্তি শ্যুটিংয়ের ফাঁকেই কেক কাটিং, দুই কৌশিকের উপস্থিতিতে জন্মদিন উদযাপন করলেন জয়া ঘাড়ে তো ‘লাভ বাইট’, রেপ কীভাবে? নির্যাতিতার চরিত্র নিয়ে ঘুরিয়ে প্রশ্ন মনোজিতদের গলায় পদ্মমালা,মাথায় মুকুট, দেবী লক্ষ্মীর বেশে বাসবদত্তা! কীসের শ্যুটিং সারলেন? ‘আই লাভ ইউ’ বলার মধ্যে কোনও ‘যৌন ইচ্ছা থাকে না’! বার্তা কোর্টের, রেহাই যুবকের নক্ষত্র পাল্টাবেন কেতু! প্রভাব পড়বে কুম্ভ সহ ৩ রাশিতে, লাকি কারা?

Latest lifestyle News in Bangla

তাঁকে নিয়ে আজও মুখে মুখে ফেরে এই কাহিনি, কুইনাইনের বিকল্পও খুঁজে পান বিধান রায় সকালের প্রথম প্রস্রাব হলুদ হয়? অণ্ডকোষের কোন সমস্যার লক্ষণ? কখন সতর্ক হবেন বর্ষায় এইসব ফল খাচ্ছেন? পেট খারাপ হতে পারে যেকোনও দিন, এড়িয়ে চলুন আজ থেকেই সূচ হয়ে ঢুকে ফাল হয়ে বেরোয়! শরীরে সুগার ঘনিয়ে আসার ৫ লক্ষণ, বোঝা যায় না প্রথমে ঘরের দেওয়ালের জন্য সেরা এই ৮ ওয়াল ডিজাইনার! দামও একেবারে সাধ্যের মধ্যে সাইবার হানা থেকে ডিভাইস বাঁচাতে নয়া অ্যাপ সরকারের, নিখরচায় ঢালাও সুবিধা দোসার স্বাদ ভুলতে পারবে না বাড়ির লোক! বানিয়ে ফেলুন এই স্পেশাল ডাল দিয়ে ৬ না ৭ জুলাই? মহরম ২০২৫ সালে কবে ? কোন ঘটনা এর নেপথ্যে? জানুন ইতিহাস ও গুরুত্ব উইকেন্ড ওয়েডিং কি আপনার জন্য বেস্ট? দেখে নিন দুই ধরনের বিয়ের আসল তফাতটা জ্বর, সর্দির মতো ছোটখাটো রোগ লেগেই থাকে, সুস্থ থাকতে বিশেষ টিপস দিচ্ছেন চিকিৎসক

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.