বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Minimum Steps for Walk: দিনে অন্তত কত স্টেপ হাঁটা উচিত? সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞদের টিপস দেখে নিন

Minimum Steps for Walk: দিনে অন্তত কত স্টেপ হাঁটা উচিত? সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞদের টিপস দেখে নিন

Updated: 18 May 2023, 03:11 PM IST Sritama Mitra Sritama Mitra 18 May 2023 what is the minimum steps you should walk, how many steps you need to walk to stay feet, fitness important tips from doctors, দিনে অন্তত কত স্টেপ হাঁটা উচিত, ফিটনেসের জন্য ন্যূনতম কত স্টেপ হাঁটা উচিত

বেশ কিছু গবেষণাতে বলা হচ্ছে দিনে অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা খুবই জরুরি। এতে কার্ডিওভ্যাসকুলার স্বাস্থ্য থাকে ভালো। এতে ক্যানসার ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমে যায়। বহু ফিটনেস বিষয়ে আগ্রহীদের মধ্যে ১০ হাজার স্টেপের টার্গেট পূরণ করা এই মুহূর্তের জনপ্রিয় বিষয়।

1/7শরীর ফিট রাখতে ও ওজন ঝরাতেই শুধু নয়, হার্ট ভালো রাখা থেকে শুরু করে একাধিক দিক থেকে হাঁটা খুবই উপকারি। বহু চিকিৎসকই হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তবে প্রশ্ন হল, কতটা হাঁটা সঠিক? দিনে কতগুলি স্টেপ হাঁটলে শরীর থাকে সুস্থ? দেখে নেওয়া যাক চিকিৎসকরা এই বিষয়ে কী বলছেন? (Freepik)
2/7বেশ কিছু গবেষণাতে বলা হচ্ছে দিনে অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা খুবই জরুরি। এতে কার্ডিওভ্যাসকুলার স্বাস্থ্য থাকে ভালো। এতে ক্যানসার ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমে যায়। বহু ফিটনেস বিষয়ে আগ্রহীদের মধ্যে ১০ হাজার স্টেপের টার্গেট পূরণ করা এই মুহূর্তের জনপ্রিয় বিষয়। এদিকে, আরও এক নতুন গবেষণা দাবি করছে দিনে অন্ততপক্ষে ৭ হাজারটি স্টেপ হাঁটলে কম বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে। বলা হচ্ছে, ব্যস্ততম জীবনধারায় ও সারাদিন বসে কাজের ফলে অন্ততপক্ষে ৫ থেকে ৭ হাজার স্টেপ হাঁটতেও অনেকে সমস্যাবোধ করেন। (Freepik)
3/7রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? তাহলে এই সমস্যাও কমতে পারে হাঁটায়। প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হাঁটা রাতের ঘুমের জন্য অপরিহার্য, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে। (Freepik)
4/7হেল্থ ও ওয়েলনেস এক্সপার্ট মল্লিকা তারকাস পারেখ বলছেন, ‘যখন বলা হচ্ছে, ১০ হাজার স্টেপই সুস্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো, তখন আমার রেকমেন্ডেশন হল যেটা সর্বদা করা যাবে বা অনেকটিন টিকবে এমন রাস্তা খোঁজা ভালো। সারাদিন বসে থাকার পর হঠাৎ করে ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালোর থেকে ক্ষতি বেশি করে।’ (Freepik)
5/7মল্লিকা তারকাস পারেখ বলছেন, নিজের স্বাস্থ্য বা আপনার দেহের চাহিদা কি তা সবচেয়ে ভালো বুঝবেন আপনিই। যে সময় আপনি নিয়ম মাফিক হাঁটছেন না, সেই সময়ও কিন্তু আজান্তে হাঁটছেন আপনি। যেমন সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, কুকুরকে নিয়ে হাঁটতে বের হওয়া। এই সবই আপনার স্টেপ কাউন্টে থাকছে। যদি সারাদিন কোনও না কোনও কাজে আপনার হাঁটা চলা হয়, তাহলে আপনার স্টেপ কাউন্ট সম্ববত কভার হয়ে যাচ্ছে। এমনই বলছেন, মল্লিকা তারকাস পারেখ। (Freepik)
6/7ফিটনেস বিশেষজ্ঞ রোহিত সেলাতকার বলছেন, গড়ে একজন মানুষ ৫ হাজার থেকে ৭ হাজার স্টেপ হাঁটেন। ফলে দিনে বহুক্ষণ বসে থাকলেও, ৩০ মিনিটের হাঁটায় আরও ৩ হাজার থেকে ৪ হাজার স্টেপ বেশি হবে। এরফলে ১০ হাজার স্টেপের কাছে সহজে পৌঁছানো যাবে বলে তাঁর মত। (Freepik)
7/7ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লালচাউইমাই সানাতের মতে, দিনে অন্তত ২ হাজার থেকে ২২০০ স্টেপ হাঁটা প্রয়োজন। তিনি বলছেন, ২০ থেকে ২২ মিনিট হাঁটলেই রোজ সুস্থতার পক্ষে যথেষ্ট। তিনি তুলে ধরেছেন মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সসারসাইজের তথ্য। (ডিসক্লেমার: এই তথ্য সাধারণ ধারণা মতে। বিশদ জানতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ একান্ত কাম্য। শারীরিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে হাঁটা নিয়ে পরামর্শ নিন চিকিৎসকের।)  (Freepik)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

চাতুর্মাসে এই কাজ করলে তুষ্ট হন ভগবান, জানুন স্কন্দপুরাণের আশ্চর্য কাহিনি ২৬৯ ও ১৬১ রান- একই টেস্টে ৪৩০ করে রেকর্ডের বন্যা বইয়ে দিলেন গিল, গড়লেন ২২ নজির জন্মদিনের আগে সব পোস্ট ডিলিট করলেন রণবীর, মুছলেন ডিপিও! ব্যাপার কী? চোখের এই উপসর্গই বলে দিতে পারে হার্টের গুরুতর রোগ! লিভারের রোগও টের পাবেন এতে বিবাহ রেখা একাধিক ও কম গভীর? বিবাহিত জীবনে এমন রেখা কোন ভোগান্তির ইঙ্গিত? ইশা, সুস্মিতাদের নিয়ে ইসকনের রথযাত্রায় সৃজিত! সোনার ঝাঁটা দিয়ে করলেন পথ পরিষ্কার ইতিহাস গড়ে এশিয়ান কাপে ভারত! বাংলার মেয়ের গোলে হারাল ২৪ ধাপ এগিয়ে থাকা দলকে ডায়েট করলে কি ওজন বাড়তে পারে? কখন? জেনে নিন পুষ্টিবিদের উত্তর আগামিকাল কী রয়েছে মেষ থেকে মীনের ভাগ্যে? রইল ৬ জুলাই ২০২৫ রাশিফল ইউনুসের আমলে বাংলাদেশে খেলতেই যাবে না ভারতীয় দল, পিছিয়ে গেল ODI ও T20I সিরিজ

Latest lifestyle News in Bangla

চোখের এই উপসর্গই বলে দিতে পারে হার্টের গুরুতর রোগ! লিভারের রোগও টের পাবেন এতে ডায়েট করলে কি ওজন বাড়তে পারে? কখন? জেনে নিন পুষ্টিবিদের উত্তর জগন্নাথের রথ থামানো হয় কীভাবে? এর নেপথ্যে থাকা ইঞ্জিনিয়ারের কীর্তি জানেন খাবার খেয়েই মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করে? কীভাবে আটকাবেন নিজেকে? পুষ্টিবিদের টিপস মহরমের দশম দিন আশুরা, এই দিনের বিকেলে কী ঘটেছিল ১৪০৫ বছর আগে? বিপন্ন জীবন বাঁচাতে কার্যকরী হার্টের আধুনিক চিকিৎসা, শুরু হল কলকাতার হাসপাতালে স্বপ্নে নিজেকেই নিজের চুল কাটতে দেখছেন? এ কি আদৌ শুভ লক্ষণ? কে সোহম পারেখ? কী অভিযোগ রয়েছে তাঁর বিরুদ্ধে? কেন এক্সে ট্রেন্ডিং তিনি? কোভিড টিকার সঙ্গে হৃদরোগের সম্পর্ক কি আছে? এইমসের চিকিৎসকরা খুললেন মুখ ত্বকে এই ৪ সমস্যা দেখা দিচ্ছে? চিকিৎসকের কাছে না গিয়েও সারিয়ে ফেলা যায়, রইল টিপস

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.